Lycée – Terminale professionnelle – Éducation physique et sportive (EPS) – natation (Fiche pédagogique)

Exercice 1 — Analyse de la technique de nage

Objectif pédagogique : Développer la capacité d’analyser et d’améliorer sa propre technique de nage.

Consigne pour l’élève : Observe attentivement ton propre style de nage et réfléchis aux améliorations possibles.

Exercice à réaliser :

• Nage 100 mètres en crawl.
• Pendant 5 minutes, réfléchis aux sensations ressenties pendant la nage.
• Note trois points positifs dans ta technique.
• Note deux aspects à améliorer.

Matériel requis : Carnet de notes et stylo.

Temps estimé : 20 minutes.

Corrigé détaillé :
Dans l’analyse, les points positifs devraient inclure des aspects tels que la régularité des mouvements, la coordination bras-jambes, ou encore la respiration. Les points à améliorer pourraient toucher des aspects tels que la résistance à l’eau, le rythme de la respiration, ou la position du corps pour réduire la traînée.

Différenciation pédagogique :

• Remédiation : Si tu as des difficultés à identifier des aspects de ta nage, travaille avec un partenaire pour fournir un retour externe.
• Approfondissement : Propose-toi de filmer ta nage avec l’aide d’un camarade puis analyse la vidéo en détail pour des ajustements plus précis.

Exercice 2 — Endurance en intervalle

Objectif pédagogique: Améliorer l’endurance grâce à des exercices en intervalle.

Consigne pour l’élève : Effectue des séances d’intervalle pour développer ton endurance.

Exercice à réaliser :

• Effectue un échauffement pendant 10 minutes.
• Nage 50 mètres à intensité élevée.
• Repose-toi pendant 30 secondes en flottant sur le dos.
• Répète ce cycle de nage et de repos 8 fois.

Matériel requis : Aucun.

Temps estimé : 20 minutes.

Corrigé détaillé :
Le travail doit respecter les durées et les intensités prescrites. La clé ici est de maintenir un effort élevé pendant les sessions de nage et de récupérer efficacement pendant les périodes de flottement. Le succès se mesure par la capacité à compléter toutes les 8 répétitions sans diminution notable de la vitesse.

Différenciation pédagogique :

• Remédiation : Réduis la distance à 25 mètres pour chaque phase de nage ou augmente le temps de repos si nécessaire.
• Approfondissement : Augmente la distance à 100 mètres ou diminue le temps de repos à 15 secondes pour un défi supplémentaire.

Exercice 3 — Coordination et technique de virage

Objectif pédagogique : Améliorer la coordination dans les virages pour optimiser la vitesse et la fluidité.

Consigne pour l’élève : Pratique des virages rapides et fluides pour minimiser la perte de temps lors des changements de direction.

Exercice à réaliser :

• Récite les étapes du virage parfait : approche avec une dernière traction puissante, roulis, poussée des pieds, glissement.
• Pratique les virages au mur de la piscine en effectuant 5 séries continues de 25 mètres avec virage à chaque extrémité, en te concentrant sur l’efficacité de chaque mouvement.

Matériel requis : Aucun.

Temps estimé : 30 minutes.

Corrigé détaillé :
Un virage efficace se caractérise par une conservation maximale de la vitesse acquise avant le mur. Le roulis doit être fluide, et la poussée des pieds doit être puissante et bien dirigée. L’évaluation portera sur la fluidité, la synchronisation et le maintien de la vitesse durant le virage.

Différenciation pédagogique :

• Remédiation : Pratique des virages sans la pression du chronomètre pour bien assimiler le mouvement.
• Approfondissement : Ajoute un sprint de 50 mètres après le dernier virage pour travailler la transition entre le virage et la relance.

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Ressources complémentaires :